宿迁的小伙伴们别High了！长假过后当心“晚睡强迫症”缠身

　　中国江苏网5月4日讯 “五一”假期，如何丰富多彩地度过这个盼望已久的小长假，相信市民早就打算妥当：打游戏、看电影、泡吧、刷微博……随着生活节奏加快、工作学习压力增加，人们习惯了把每一个假期当成“狂欢节”，往往通宵达旦，把黑夜用作白天，把白天用来“补觉”。专家表示，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍会感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“晚睡强迫症”，影响日常工作和学习。

　　 A晚睡强迫症不是病，是一种行为习惯

　　这是一个特殊的群体：白天虽在努力工作，但状态有些萎靡：到了原本应该睡觉休息的晚上，他们又开始兴奋起来，不管有事没事，总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话，那么说明你也得了这个时髦的病———晚睡强迫症。

　　“五一”假期里，市民小蒋每天都到深夜才睡，还没上班就已萎靡不振。“放假三天High过头了，每天都玩到很晚才睡。这要上班还真调整不过来了。”小蒋说道。

　　对于放假期间晚睡的人来说，假期结束后的早上起床是件极为艰难的事情。一般到了下午两点左右，第一波困感袭来。白领一族基本上会用工作转移法，屏蔽掉这一波睡意。第二波困意会在晚上8点左右达到最高峰，如果你此时成功“抵御”到晚上10点，那么恭喜你，你也成为了“晚睡一族”。

　　“根据人体生物钟的规律而言，一般医生会建议大家晚上11点前入睡，把晚上11点后入睡的人归为‘晚睡一族’。”市中医院副主任中医师庄鹰说：在心理学上，并没有“晚睡强迫症”这个病名，而这种情况的晚睡也不算真正意义上的失眠。因为失眠是想睡睡不着，而“晚睡强迫症”则是不管有事没事都逼着自己晚睡。所以从心理学的角度来看，这种强迫晚睡只能算是一种强迫行为，是一种需要纠正的行为习惯。

　　 B熬夜补个觉就好？越补越糟糕

　　假期固然可贵，尤其是白天炎热的春夏季假期，夜晚便成了许多人的“主战场”。还有一些有“晚睡强迫症”的人群，更是能多晚睡就多晚睡，反正白天可以补觉。然而专家提醒，不少熬夜都无法“补”回来，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。

　　记者了解到，从体力消耗方面讲，通宵醒着的精力损失相当大，大概相当于连续登山一上午。而从中医学的角度来说，晚上是各个脏器休整、排毒的时间，持续清醒会让身体处于一种亚健康状态。很多疾病，像衰老、精神等方面疾病，肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。

　　“平时睡眠质量差、晚上熬夜、白天‘恶补’的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱。睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重可影响健康。”庄鹰说。

　　 C纠正晚睡习惯，放假了也要好好睡

　　虽说时下流行的拖延症、晚睡强迫症等病症在疾病谱里是不成立的，但若真是“熬夜成性”则会导致长期睡眠缺乏，这将会对身体造成多种损害。

　　虽然“晚睡强迫症”与失眠之间有着本质的区别，可睡眠不足所引起的身体不适，“晚睡一族”的感觉与失眠患者是一样的，有看不见的新陈代谢紊乱和内分泌失调等，还会有实实在在感受到的头晕、偏头痛等，长此以往，健康状况会急剧下降。

　　“从临床上看，睡眠障碍患者大多数为中年人。年轻人由于体质、精力等因素，很少会患有睡眠障碍。”庄鹰告诉记者，如果想要得到良好的睡眠质量，就要尽量在11点以前上床，睡前不玩过于激烈的游戏，将手机、平板电脑等智能终端关闭。科学调节作息时间，主动告别所谓的“晚睡强迫症”，可帮助年轻人规避掉很多不健康因素。

　　为此专家建议，即使是假期，也不能打乱睡眠规律，更不能通宵达旦地参加娱乐活动，打乱原来的生活规律。同时也不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过晚上11点。