练习瑜伽帮助女人延缓衰老

22.12.2015  14:41

  今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽,练习美容瑜伽可以帮助我们延缓衰老,留住美丽。那么,美容瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着瑜伽视频教程进行学习,或者对于初学者而言,以下瑜伽教学步骤大家也可以做个简单的参考。

  下面我们从肩倒立开始练习,练习肩倒立可以促进我们的大脑血液循环,有助于这滋养头部。

  肩倒立第一式

  保持身体稳定之后,右大腿从前侧压住左大腿,右小腿继续缠绕左小腿,保持一段时间,分开双腿,反方向进行。

  吸气时抬起腿向上倒立。

  这时候要注意感受我们的身体变化,轻轻地调整我们的呼吸节奏。

  轻轻地调整我们的呼吸节奏

  评判标准

  这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候,在观察我们的动作。

  观察双腿、臀部,背部在一条直线上,下吧抵胸骨,两肩着地,双腿充分缠绕。

  肩立第二式

  保持身体稳定之后,膝关节向外弯曲,两脚心相对,保持一段时间,同肩倒立一样还原。

  注意,当我们吸气的时候要抬起腿倒立。

  感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。

  评判标准

  倒立时双腿、臀、背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,髋关节充分打开。

  肩立第三式

  保持身体稳定之后,弯曲左膝,屈左髋,把左膝放在额头上,保持一段时间,伸直左腿,换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一式一样还原。

  吸气时抬起腿向上倒立。

  感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。

  评判标准

  倒立时,双腿,臀,背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,额头触膝。

  美容瑜伽体式详解之蝗虫式

  蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式,虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级,但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是最多的。

  蝗虫式的作用

  蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增强脊柱的弹性。

  对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。

  增进膀胱和前列腺的功能,可以有效的改善男性性功能。

  同时还有助于促进消化,防止臀部下垂,强化下背部肌肉。

  蝗虫式的的做法

  将身体俯卧在地板上,双手放在身体两边。

  双手握拳放在两侧的大腿下方,下巴贴靠地板。

  吸气,将双腿尽可能的向后侧抬高,不要弯曲膝盖,保持臀部收紧,保持你可以坚持的时间。

  吐气,将双腿慢慢的放回到地板上,拿出双手,侧脸贴地放松身体,然后准备反方向。

  注意事项

  双腿上抬后尽可能的伸直,不要弯曲膝盖。

  这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸,别看它级别低但是很难坚持,所以有时候你可以采用喉式呼吸。

编辑:圣洁