睡不着就数羊？这招对咱中国人没用 不如改成拍打手臂

龙虎网讯 “一只羊，两只羊……”睡不着的时候就数羊，这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢？数羊真的管用？

如果你还在用数羊的方法治疗自己的失眠，那么这条新闻可能会对你有用。

昨天，记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬，她告诉记者，数羊不仅对入睡不管用，而且相反还会越数越睡不着。至于为什么“睡不着觉就数羊”这种说法会流传甚广，那是因为它是英语国家传来的舶来品，在英语里“羊”的发音和“睡”相近，有暗示的作用。咱们中国人想早点睡着，最好别数羊。

研究：数羊还不如幻想风景

睡不着觉就数羊其实是从欧美传过来的。现在能查得到的最早的有关数羊的记载来自1832年英国社会学家HarrietMartineau的著作《图解政治经济学》。在书中作者认为，如果数羊的时候想象羊群是从别人家的牧场里跳出来的，比数自己家的羊更容易睡着。之所以睡不着觉要数羊，现在普遍认为是由于英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，同时又避免了直接命令自己睡觉造成的心理压力。但是，在其他很多语种里二者发音并不相近，中文里的“羊”和“睡”也根本联想不到一起。

牛津大学的一项研究表明：数羊并不能有效解决失眠问题。牛津大学的研究人员从2001年开始，对50个失眠患者进行调查研究，将他们分为3组，在睡前采用不同的方法治疗失眠。第一组幻想宁静的场景，如空旷的天空、静静的湖面等；第二组：数羊；第三组：不采取任何措施，按照普通方式入睡。实验结果发现，第一组人员比正常入睡者可提前20分钟入睡，而第二组采用数羊方法的人，则比普通入睡时间更晚。研究人员称：“想象宁静的场景相比想象羊需要占用更多的大脑空间，所以更容易造成疲劳从而更快地入睡。”研究人员认为，可能是数羊的过程过于单调，并且加重了大脑的负担（万一数错了没准还得重数），而一幅轻松愉快的情景则更利于大脑放松，更快入睡。

支招：数羊不如拍打手臂

那么数羊到底是不是管用？昨天，记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬，她告诉记者，睡觉前数羊最早来自外来词，“羊”发音和“睡觉”很接近，所以有一定的暗示作用，但是放在中文里就完全不是这么回事了，数羊不仅不会对入睡有帮助，相反会越数越兴奋，越数脑子越清醒，导致更睡不着。“睡觉前要尽量让大脑皮层进入抑制状态，而不要有兴奋状态。”

那么数羊不管用的话，应该采用什么办法入睡呢？乔慧芬介绍了一种简单易行的办法：拍手臂。“双手交叉，轻轻拍打两侧双臂，这个动作可以有助于睡眠。”她说，很多人睡不着因为会在睡觉前想事，或者因为担心睡不着而更加焦虑，越焦虑越睡不着；还有人为了睡着会很早就上床，看电视，看PAD，但这都形成不了好的条件反射，对睡眠都无益。应该按规律时间上床，床上什么都不要放，睡前不能喝咖啡、酒精等刺激性饮品，让大脑皮层尽早地安静下来。牛津大学研究中提到的在睡觉前幻想宁静的场景，美丽的风景，乔慧芬表示，这也是一种意象训练，让美景的意象帮助意识安静下来，建立好的条件反射，有助于进入睡眠状态。

快速入睡小贴士

失眠是人生一大痛苦，为了能快速入睡，失眠人士可谓八仙过海，各显神通。有人睡前喝一杯牛奶，有人睡前看个片儿洗个澡，还有人愿意数羊。不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗？

数羊什么的既然这么不靠谱，那应该怎么才能快速入睡呢？除了睡前描绘轻松情景外，还可以试试下面的提示：

完善自己的睡眠环境：晒晒被子，换个舒服点的枕头，选一个适合自己的睡姿等等。另外别以为喝酒可以促进睡眠，喝酒反而让你失眠！

睡前干点自己喜欢的事：比如洗个澡，聊聊天，看个轻松愉快的电影，主要目的是让你忘记一天的焦虑和烦躁，更好入睡。

把第二天要做的事情列一张单子并且放在显眼的地方，比如要刮胡子带公交卡还人钱什么的。这样就不会在睡觉的时候因为“怕忘”而增加焦虑感了。另外，把当天的烦心事写下来也不失为一种减压的方法。姚媛媛 整理

金陵晚报记者 姚媛媛

来源：金陵晚报　　编辑：孙婧