男子每天爬山磨坏膝盖软骨

　　男子每天爬山 磨坏膝盖软骨

　　运动伤越来越多见，不科学运动是主因

　　昨天是世界疼痛日，记者从鼓楼医院镇痛科了解到，因为运动不科学，这几年，运动伤患者明显增多。南京就有一男子，爬山锻炼磨坏了膝盖。

　　 爱好爬山，磨坏膝盖

　　56岁的朱先生酷爱爬山,业余时间几乎都呆在山上，每天都要爬山，周末和节假日就更别说了，而且，他从来都是不走寻常路，专门拣那种爬起来难度大的山，一天不去征服个山头，就会觉得浑身不自在。

　　但两个月前，他突然感觉膝盖莫名疼痛，就连正常的平地走路都很困难。在鼓楼医院镇痛科检查时，医生告诉他，他的关节软骨被磨坏了。因为超负荷爬山，给他带来了意想不到的后果：双膝关节严重磨损，日前他被医生判了与山隔绝的禁令。

　　该院镇痛科主任林建告诉记者，他们经常会遇到这样的患者，很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。但他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病的罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨坏。 林建介绍，爬山、蹲起、爬楼梯等动作都会加重髌股关节的压力，长期高强度地做这些动作，都会致使双膝关节磨损，导致膝关节炎、骨刺、增生等，且这种磨损是不可逆转的。

　　 爬楼、爬山，膝盖损伤最大

　　走山族、户外群、驴友圈……当越来越多的人爱上户外运动时，也涌现出一些未保护好自己而出现的身体损伤。林主任介绍，膝关节损伤就是其中比较严重的一种，在走山族、户外团队中出现的几率相对更高一些。

　　据了解，膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大，上下山或楼梯时关节活动恰好在30到60度之间。爬山、蹲起、上下楼梯时，腿是弯曲的，全身的重量转移到膝关节上，导致膝关节的压力增大。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式变化而变化，其中膝关节静态站立、双足着地时受力为体重的0.43倍，而上山时，膝关节会承受3—5倍的压力，下山时这压力就增加到了5—7倍。这是因为下山，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且速度越快，对膝盖产生的压力就越大。而重量正是膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

　　因此，专家提醒，身体有特定状况的人，比如孕妇或体重过重的人，有退化性关节炎的人等最好不要把爬楼梯或爬山当运动。

　　 运动伤多为锻炼过度所致

　　从锻炼身体的角度来说，积极参加锻炼对身体是有利的。但任何运动适可而止，不可过量。林建表示，门诊上膝盖运动损伤的患者也越来越多，出现的问题要么是锻炼的方式不对，要么是运动强度过大、时间过长，超过了身体负荷，造成膝关节肿胀、疼痛，这些都是关节磨损的表现。

　　林主任表示，包括走路在内的任何锻炼都应该有度，多少为适度，这要看个人的身体情况。一般来说，锻炼后应该微微出汗，身体舒适为宜。相反，如果锻炼后精神不好，疲惫、累，甚至关节疼痛，那就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。他建议，老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。通讯员 柳辉艳 记者 戚在兵