头太低玩手机 等于脖子挂60斤重物

　　频频玩手机需防“手机脖”，骨科专家给你四条建议

　　不少人每天花大量时间低头查看手机，刷微信，但是长此以往就要注意了。美国有研究发现，若玩手机时姿势不当，可能让颈椎承受多达27公斤的重压，脑袋相当于挂了一只牧羊犬，或一个8岁的小孩。对此，南京专家表示，这一说法并不夸张，当头部低下60度时，等于头上挂俩30斤大西瓜。

　　低头玩手机 脊椎承受压力增加

　　-研究新说

　　纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表的一项新的研究表明，埋头玩手机会让脖子承受过度的压力，从而导致脊柱出现问题。通常而言，人类的大脑平均重量为10—12磅，但在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，从而导致脊椎承受的压力增加。

　　头颈弯曲成15度角

　　给脖子增加相当于27磅(约合12.2公斤)重物的压力

　　头颈弯曲成30度角

　　给脖子增加相当于40磅(约合18公斤)重物的压力。

　　头颈弯曲成60度角

　　给脖子增加高达60磅(约合27.2公斤)重物的压力(相当于一个8岁的小孩，或一只成年的德国牧羊犬，或33品脱的啤酒、57份冷冻比萨以及61份长叶莴苣加在一起的重量)

　　低头60度 等于挂两个大西瓜

　　-连线专家

　　“这个说法毫不夸张，一个成人的头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多重，如果再算上低头的角度，‘低头族’的颈椎确实可能承受这么重的重量。”对此，南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏副主任中医师介绍说，随着头部弯曲角度的增大，颈椎和脊椎所承受的压力显著增加，这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力，而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损甚至变性。

　　“网上有人做了实验，人体低头角度达到60度时，颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍。以头部重量为8公斤来计算，当头部低下60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。”他介绍说，正常人都有颈椎生理弯曲，但是低头族容易让颈椎向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础。杨增敏副主任中医师介绍说，正确的玩手机的姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹，有助于保护颈椎和脊椎。

　　预防“手机脖” 注意这四点

　　-专业建议

　　为防止所谓的“手机脖”，南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏副主任中医师提出了以下几个建议。

　　1、玩手机时间不要超过半小时

　　长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，因此玩手机的时间最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。

　　2、不要俯卧玩手机

　　采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难以致脑部供血不足。

　　3、进行仰头类锻炼

　　低头族业余时间可以经常进行比如羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼，预防颈椎反弓。

　　4、睡前玩手机最好仰躺

　　仰躺的姿势几乎对身体的每个部位都很舒适，除了手肘比较吃力，可以用床上电脑桌加一个手机支架继续玩。晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房间使用手机过久，就算是躺在床上玩手机也不要超过半个小时。