早饭就是一杯水?孙俪减肥法引热议 其实早睡很重要

15.03.2015  10:19

龙虎网讯 阳光明媚的春天,一条名为《不要在你最美好的时光里成为个胖子》的微信在朋友圈中刺激着不少网友,连孙俪也在自己最近的微博中写道:“我的胃真是和我作对,我一说要减肥吧,半个小时饿一次,终于等到早饭了。其实也就一杯水。”微博发出后,网友纷纷评论:“娘娘保重身体!

对此,南京市中西医结合医院减重门诊专家认为不可取,其实减肥的方法有很多,而且不像大家想得那么难,不信?一起来看看吧!

减肥方法1:科学吃早饭

南京市中西医结合医院减重门诊陶雪芬主治中医师介绍说,不吃早饭只喝水的减肥方法不合适,长期有损健康,其实早饭只要科学地吃,一样能减肥。比如国外一项新研究发现,减肥的女性最好不要放弃早餐,因为这样会增加她们当天其他时间的热量摄入量,导致体内胆固醇的增加。

英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员也强调,不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡。通过对一些健康女性的随机抽查发现,每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低,而全天的能量消耗量却没有减少,而每天早上不吃早餐的女性脂肪增加相对较快,因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。

陶雪芬介绍说,如果长期不吃早餐,而又在全天的其他时间增加饮食摄入量的话,自身体重则很难有效控制。

减肥方法2:晒晒太阳

另外,有研究人员发现,温和的日光照射可有助于减缓肥胖和糖尿病的发展。

南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣介绍说,皮肤接触阳光后,人体内自然合成一氧化氮,皮肤释放的大量一氧化氮可能不仅对心脏和血管有有益的作用,还能调节人体的新陈代谢。

一氧化氮被誉为“奇迹”的分子,是一种负责血管扩张、人体第一道防线以及预防心脏病的信号分子。体内缺乏一氧化氮的人存在动脉萎缩的风险,这会使他们更容易患上高血压、动脉硬化和心脏病等疾病。

减肥方法3:家居环境健康

美国一项发表在《行为医学年报》上的研究发现,健康的家居环境可帮助减肥。为此,研究人员建议:如果想要成功减肥,请注意你的家居环境。

美国加州理工大学的研究人员对167名减肥成功者和153名正在接受减肥疗法的肥胖者进行了跟踪研究。结果发现,减肥成功者家中陈设的电视机较少而运动设施较多,他们橱柜里储藏的高热量食品较少而蔬菜、水果等健康食品较多。

研究人员解释说,与居住在不健康家居环境中的肥胖者相比,生活在健康环境中的减肥成功者更容易实现自我控制。

减肥方法4:会睡觉

美国国家心理卫生学会的一项新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

该院失眠门诊夏公旭副主任中医师介绍说,人体内有一种生长激素简称HGH,它是人体自选分泌的一种天然激素,不但能促进骨骼及肌肉生长,也能加速体内脂肪的燃烧。

但是,HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。

要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时,且尽量在晚上11点前睡觉。

来源:金陵晚报  编辑:叶真

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