2015中高考服务台：专家为“高考一族”支招

中国江苏网6月5日讯 周日高考啦！高考前考生如何做好自我调整？考试期间考生和家长都应该注意什么？6月4日，记者针对考生及家长们关注的话题，采访了几位专家，请他们为“高考一族”支招。

【复习】

保持“手感”最重要

“考前两天，考生注重休息的同时应把复习的重点转向课本，适当进行巩固练习，保持‘手感’。”市第一中学高三年级理科强化班班主任、中学高级教师、化学学科带头人陈以明建议，考生在考试过程中，一定要看清题目要求，遇到不会的题目，先放一放，不要在一道题目上停留太久，影响后面的答题时间。考试最后15分钟，一定要停笔，进行验证，查漏补缺，做到不因为两种情况而留下遗憾：一是因为失误而丢分，二是明明能答对的题目因为没有时间而丢分。

另外，结合多年带高三班的经验，陈以明在考前准备方面给考生总结了一些建议：考生一定要到正规商店购买2B铅笔，保管好两证（身份证和准考证）。相对于考试时间，考生和家长应更加留意进入考场的时间，提前出门。进入考场时不要携带手表、手机等通讯物品。答题时要运用本学科通用文字在规定位置答题，不要使用透明胶带和涂改液。考试期间如遇突发状况，及时向监考老师或巡考组寻求帮助。

【饮食】

维持日常饮食习惯

高考前夕和高考期间，家长究竟怎么做才能在饮食起居上给孩子提供最佳保障？市第一人民医院营养科副主任高红兰说，营养均衡是考前饮食行为的一个重要原则。“考前过多大鱼大肉或变换菜谱、服用补品，都可能让孩子的肠胃不习惯，还可能导致肠胃不舒服、食欲不振等。吃得过多过饱也容易导致大脑迟钝，思维不敏捷。”高红兰建议考生维持日常的饮食习惯就好，不要有太大改变。

高红兰说，备考期间，考生大脑超负荷运作，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜等，做到“干稀搭配，主副食兼顾”。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样精神旺盛。晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

【心理】

以平常心轻松迎考

“高考期间，家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子到户外活动，鼓励孩子以平常心迎接高考。”市第四人民医院精神科主任、心理治疗师金晓忠提醒各位家长，要尽量保持与平时一样，多和孩子交流，使自己成为孩子倾诉交流的对象，从而减少考生的心理压力，缓解焦虑情绪。

究竟怎样才能保持一个良好的心态轻松迎考呢？金晓忠说，考生可每天傍晚抽出一个小时做适当运动，强度为出汗即可，提高体内卵磷脂等物质的浓度，从而有效缓解焦虑。或是向老师、家长和有类似体验的同学倾诉，不要刻意回避考试的话题。同时也不要用思考解决焦虑，而是用切实有效的行动缓解，比如将精力集中在应该做的事情上面，看书、做题都行。

金晓忠提醒，考生在考场中面对各种突发情况，应有合理的应对方式。例如进考场后，发现自己越来越紧张，乃至手发抖，此时考生可以闭上眼做几次深呼吸，然后再用“肌肉放松法”使手不再发抖。在考场中无论遇到任何突发情况，都应该让自己心情平静下来，避免受到影响。