微信计步神器受热捧 专家:过量运动影响健康

26.05.2015  13:12

        随着越来越多年轻人的加入,“晒步”现象已在微信、微博圈悄然兴起,不少人纷纷发朋友圈展示自己一天的步行“纪录”,有的甚至为冲榜首而“较劲”,日行2万甚至3万多步。“这样较劲式的运动变了味,早已失去运动本身的意义。”有关专家表示。

        现象

        运动手环、计步APP“帮忙”,晒运动很流行

        在新街口上班的李小姐以前爱乘地铁。最近,她上下班全部步行。每天出发前,她会打开一款名为“动动”的手机APP,这款APP能够设定运动目标,计算走路步数,还能邀请朋友组成群组,成员之间每天走路步数一目了然。

        李小姐从家走到新街口大约4000步,单趟40分钟左右。“平时工作比较忙,没有时间运动,上下班来回要走8000步,就当运动了。”她说,每晚回家,自己会打开“动动”APP,看一下自己走路步数排名情况。“公司部门群组11个人,8000步前三名都排不进,只能排到五六名。有好成绩的时候,会在微信里炫耀一下。

        和李小姐一样,不少市民最近爱上了晒走路。家住后宰门的市民王先生以前不爱运动,看着微信朋友圈内热火朝天地晒走路,他也心痒痒了,花79元购买了小米手环,手环和手机连接,不仅可以监测睡眠状况,还能监测走路步数、消耗卡路里等,打开微信朋友圈即可查看自己以及其他朋友的走路步数。王先生为自己设定的目标是每天走满1万步,每天上床前,他一定会晒出完成走路任务的截图。

        疑问

        “走路运动”引出三大疑问

        疑问一:日行万步真的有健身效果?

        相关数据显示,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,多出的300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡,想要消耗多余的300大卡需行走9000—10000步。也因此,原国家卫生部曾发出“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的呼吁。

        “这一万步讲究走的方式,如果是慢悠悠的散步方式,并不能达到健身效果。”东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍,最佳健身方式应是快走30—50分钟,以人体微微出汗,脚部轻微酸胀为最佳,锻炼结束后人体有轻松愉悦的感觉。但这也不是一概而论,因为每个人每天的精神和身体状态不一样,特别是患有慢性疾病的中老年人,需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时,可以适当减量,甚至不走;状态较好时,可多运动一会儿。

        快走,速度究竟多少合适?市第一医院骨科副主任孙强告诉记者,“”因人而异,例如一个40岁的人,最健康的运动就是心率在快走中达到130次/分钟,且持续30分钟。快走效果最好的时间段不是早晨也不是晚间,而是下午2点至6点。

        疑问二:走2万甚至3万步,是不是效果更好?

        记者看到,在微信朋友圈晒出的运动成绩中,每天走路超过2万、3万的比比皆是。“运动量并非越大越好,运动过量反而会使机体免疫功能受到损害,影响健康。”孙强介绍,人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低。

        屈留新提醒,运动是一个循序渐进的过程,走太多后关节承受压力太大,易造成关节损伤;而有椎间盘突出的人走太多路后,会让病情更为严重。老年人还易造成膝关节的滑膜炎。

        疑问三:摄入热量小于走路消耗的热量人就会瘦?

        四月不减肥,五月徒伤悲。走路运动,对很多人而言除了健身,更重要的目的是“减肥”。几乎在所有运动软件中,走多远消耗多少热量都有显示。

        “你目前走了1726步,相当于步行1.4公里,消耗56大卡热量……”市民葛亮(化名)说,她现在似乎患上了强迫症,手机不离手,走几步就要看一下消耗了多少热量,然后根据消耗的总热量确定一天能吃什么,“摄入远小于消耗,肯定会减肥。

        “多次研究发现,这样的能量消耗计算并不科学。”南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授告诉记者,计步软件记载的都是平面运动消耗(仅计算行走时消耗的能量,不包括人体代谢所消耗的能量),与人体真正的能量消耗完全不对等,如果依靠这个决定一天能量的摄入并不利于健康,反而对身体有害,加速器官衰老。

        “如果一个人一天中摄入的热量较多,器官负担就会较重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担就会更重,长此以往,器官衰老就会加快。”在李静看来,靠运动来进行减肥不仅易损伤器官,也易造成反弹,“最关键的还是要管住嘴,饮食清淡,不摄入高脂高热量食物,每顿吃七分饱,长此以往,想胖也胖不了。

        剖析

        专家:一味攀比较劲,让运动变了味

        “再去走一万步,为冲冠而努力……”在朋友圈,这样的“励志”记录几乎可以天天见到。有的人认为,这样较劲式的运动让运动已经变了味。

        “运动之后会产生多巴鞍,让人有愉悦感,作为健康生活方式运动非常值得提倡。但如果运动只是一味地想去跟别人‘较劲’或是攀比,就失去了运动本身的意义。”南京脑科医院医学心理科主任医师郭苏皖表示,每个人适合什么样的运动,应根据个人的身体状况量力而行。

        在郭苏皖看来,现代人大多忙于工作和学习,人与人之间见面交流的机会并不多,微信上的各种“”其实是人和人之间不错的一种联结方式,对心理健康也有帮助,可进行正面引导,但凡事都有平衡,如果整天手机不离手,看到别人各种“”后产生不平衡去较劲,就是一种有问题的心态,需要进行调整。

来源:  南京日报  转自:新华网