官方版广场舞带来一个新问题 锻炼效果哪家强？

龙虎网讯 这两天，“广场舞出了官方版”的消息挺热火，有不少广场舞爱好者已经动了起来。而接下来这个消息，可能会让喜欢广场舞的叔叔阿姨们更兴奋。

南京体育学院运动健康科学系和南京市中西医结合医院两位专家的研究提示，用广场舞来锻炼身体，可能比我们熟悉的“快走健身”效果更好！

广场舞VS健康走，广场舞胜出了

这几年，“广场舞大妈”声名在外，不仅成为现代街头一景，也引起了运动医学方面专家的注意。

李靖作为南京市中西医结合医院的一位医生，她注意到，比起一般的慢跑、健走，广场舞更容易被中老年女性接受。“因为它比较有趣，载歌载舞，不像单纯的跑步机健走那么单调；另外广场舞还是一个小社交场，在这里除了锻炼身体，参与者还可以开展社交生活，所以特别适合在中老年人群中开展。”李靖说。

不过，仅仅载歌载舞还不够，专家们更想看到，广场舞是不是真的能起到良好的健身效果，或者仅仅是自娱自乐，顺带着稍微运动一下？

李靖和南京体育学院运动健康科学系的周斌，对广场舞大妈进行了一项小调查。而与广场舞大妈进行对比的，则是传统“健走组”，也就是习惯以传统快走为健身方式的。结果没想到，“娱乐为主健身为辅”的“广场舞组”，健身效果居然在多个项目上完胜！

比起健走，广场舞更容易减肚子

“我们要求无论是广场舞组还是健走组，都要达到每周至少3次，每次至少1小时，并持续6个月以上的运动量。当然，除了广场舞或健走，她们不可以有其他的专项锻炼。然后我们对这两组阿姨做了全方位的体测。”李靖告诉记者，她们检测了大妈们的体重指数、腹部脂肪率、柔韧度、平衡能力、灵敏度、心肺功能。

结果专家们发现，“广场舞大妈”的体重指数和健走组相差不大，但是腹部脂肪率有低于健走组的趋势，说明广场舞“减肚子”效果更好。“我们都知道，腹型肥胖和高血压、糖尿病什么的关系更为密切，所以要控制体重，减肚子最重要了。而广场舞阿姨们的腹部脂肪率有低于健走组的趋势，这或许是因为广场舞在有氧运动的同时，腰腹部的运动更多吧。”李靖说。

另外，“广场舞大妈”在心肺功能测试方面得分也更高，说明常跳广场舞确实能提高心肺功能，而良好心肺功能的重要性也是不言而喻。同时，广场舞也能给锻炼者带来更好的身体柔韧度。

不过专家们更看重的是，广场舞容易被坚持下来。

两个原因，让广场舞胜出

“其实任何一种运动方式，只要能长期坚持下来，总能看到效果。只不过坚持本身太难，稍微一偷懒就放弃了。而在坚持方面，广场舞的效果要显著优于健走。”李靖说，这其实并不难理解。因为广场舞本身动作比较多样，所以有趣；中老年人聚在一起跳广场舞，顺便还可以聊聊家常，更有趣；加上广场舞必不可少的就是“神曲”伴奏，本人就是从事音乐治疗专业的李靖说，音乐对于缓解运动疲劳特别是心理疲劳厌倦感的作用是非常显著的。

“我们曾经研究发现，如果让职业运动员时常倾听音乐舒缓，能很有效降低其心理疲劳感，使得他们更能耐受高强度运动，不会感到厌倦、抗拒。而这对于一般人群当然也是通用的。”研究也显示，健走组的锻炼时间多在30-60分钟之间，而86%的广场舞锻炼者能坚持60分钟以上，是健走组的2倍。“锻炼时间充足、容易被坚持，仅凭这两点就能让广场舞获得更佳的健身效果。”

此外，“广场舞大妈”们的心理健康水平也更高，无论是活力焕发、身心平静还是积极投入方面，“广场舞大妈”们都赢得了更高的评分。

平衡方面广场舞稍弱，建议补充锻炼

当然，广场舞也有自己的不足。专家们调查发现，“广场舞大妈”虽然心肺能力提高、腹部脂肪减少、柔韧性更佳，但是平衡能力却比健走组稍逊一筹。

“平衡能力对于中老年人来说很重要，尤其是老人。因为跌倒对于老人来说是一个非常危险的事情。”李靖告诉记者，许多老人都有不同程度的骨质疏松，而骨质疏松骨折往往是在一次跌倒后发生的。“老人在跌倒后，可能发生脑部损伤、软组织损伤、骨折、脱臼等并发症，其中最严重的损伤是髋部骨折，因为它可能导致老年人的寿命减少10%-15%，生活质量也显著下降，约1/4髋部骨折的老年人可在6个月以内死亡。”此外，老年人在跌倒时还容易诱发其他急症，例如心脑血管事件发生。

在平衡力锻炼上，健康快步走的效果更佳，而广场舞就稍逊一筹。当然，比起不锻炼的人，广场舞爱好者的平衡能力有明显改善。李靖建议，广场舞爱好者们不妨在跳舞的基础上，把每次来往于广场之间的步行变成健走，“只要配合每天30分钟左右的健走，那么锻炼效果肯定更全面。”

■广场舞健身建议

1、每一种运动方式都有自己的益处，所以挑选时仍然建议先根据自己的兴趣爱好来选择，才比较容易坚持。

2、喜欢广场舞的人群，最好也要搭配一两种其他健身模式，例如健走、游泳或者器械运动，这样会更全面。

3、每次运动时间在1个小时左右其实就很好，如果再算上前后的热身、放松，每次总时长请控制在90分钟-120分钟之间，过长时间也会带来运动伤害。

4、请选择适合的时间段和地点跳广场舞，时间太早不仅可能打扰到别人，清晨运动发生心血管急性事件的风险也比较高。建议选择非居民区的广场，周围绿化好，这样对身体也会更好。

来源：金陵晚报　　编辑：李袆晗