每天坚持跑步1小时 扬大一男生三个半月减掉60多斤
减肥前
减肥后
中国江苏网11月2日讯 短短三个多月，他的体重从230斤减为165斤，从一个“胖墩”变成了学妹眼中的“男神”。近日，扬州大学信息工程学院大三学生刘倍成功逆袭，他的减肥经历引起不少同学的关注，不少爱美的女生还专程找他“取经”，想知道他是如何瘦下来的。对此，刘倍表示，减肥没有捷径，坚持运动，健康饮食，才是最重要的。
支教帮他改变生活习惯
一个多月瘦了约二十斤
刘倍今年22岁，1米83的个头，如今体重是165斤。你很难想象，今年7月中旬，这个身材健硕的小伙子体重有近230斤，短短三个半月内，他瘦了60多斤。
“其实我以前也没有那么胖，”刘倍说，他体重开始飙升到“2字头”时是在高中阶段，“高中时，父母在伙食上都会注重点。我吃得多，然后又不爱运动，除了学习还是学习，所以体重一下子就飙升了。”
到了大学之后，刘倍的生活习惯和高中时期也差不多，“到哪里，我都不喜欢走路去，上课、去超市都是骑电动车。”刘倍的改变是从今年7月中旬开始，他跟随学校的社团去贵州支教。“那个地方比较偏僻，每天都要走很长的路护送孩子们回家，再加上生活条件艰苦，几乎每天都是吃清淡的饭菜，一个多月时间，我就瘦了二十斤左右。”刘倍表示，瘦下来后，他感觉整个人都很舒服，连走路都轻松不少，“当时我就想，还是要坚持锻炼，让这种轻松的感觉持续下去。”
饮食上未刻意“虐待”自己
坚持运动是他唯一的秘诀
“对于减肥，我并没有什么规划，也没有给自己定下什么目标。”刘倍说，从贵州回来后，他唯一坚持的就是每天跑步。
“无论学习有多忙，我每天都会坚持跑步一小时左右。去上课、去超市买东西或是出去玩，我都坚持走路，以前的电动车，我也直接给了同学。”刘倍说，开学之后，他经常从扬大扬子津校区跑到瘦西湖校区，距离大概有10公里，他感觉越跑越爽，一点都不觉得累，“到了瘦西湖，看看周围的美景，休息一会，然后再骑公共自行车回学校，感觉超爽。”
刘倍说，坚持运动后，他有一个原则——能跑步，绝不走路，能走路，绝不骑电动车。“大一、大二时，哪会想到自己会坚持跑步到瘦西湖，因为就算坐公交车也要二三十分钟。但我现在特别喜欢跑步，喜欢奔跑的感觉。”
对于饮食，刘倍并没有刻意虐待自己，该吃肉的还是会吃肉，毕竟不好好吃饭，根本就没办法集中精神应对每天那么多的课程。
“瘦身唯一的秘诀就是坚持运动。”刘倍说，这三个半月，他明显感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉，“对我来说，跑步也是一种减压的方式，跑一跑，流一流汗，一天的疲惫和压力都消除了。”
3个多月减掉60斤体重
三个多月的时间，刘倍成功减掉了60多斤体重，变成了女生们心目中的“男神”。减肥成功后的他，感觉像是变了一个人，比以前精神多了，不少同学、朋友都不太敢认他。
有一次，他在学校碰见了一个高中同学，当时，老同学和他擦肩而过，看了他好几眼，愣是没敢上前打招呼。“后来，他在微信上问我，在学校操场那边看到的是不是我，说我变化太大了，和以前不一样了。”刘倍说，除了高中同学，还有一些朋友，开学后看见他的变化，都很惊讶。
减肥成功后，他明显感觉自己比以前自信多了。他笑着说，以前穿什么衣服都得顾虑是否有自己的尺码，穿着会不会好看，现在随便套一身衣服，看起来都十分精神，这让他觉得十分开心。
除此之外，在减肥过程中，他对“坚持”这两个字有了更深的理解。“当下很多人每天喊着减肥，但能坚持下来的人又有多少，我认为，减肥不仅仅能够使自己的身体显得健美，更是一种生活态度，这个过程中所得到的并非只有体重的减轻，更获得了一种积极健康的生活态度和生活方式。”
通讯员王诗佳杨雪王雨薇
记者乔云
【小知识】
减肥不当可能越减越肥
运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至还可能增重。专家建议，遇到此类情况，不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个习惯。
运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。事实上，想要瘦身，最好在通过运动增加能量消耗的同时，可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样。
运动计划一成不变
长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6-8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2-3次的力量训练以增加肌肉。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
训练目标过高
运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。