莱昂纳多发福引网友感慨 中年发福的健康危机你造吗?

01.03.2016  18:07

【龙虎网报道】(通讯员 刘敏) 最近几天,“小李子”莱昂纳多结束专业陪跑22年生涯,因电影《荒野猎人》摘得奥斯卡影帝桂冠。但是细心的网友也在慨叹,20多年前《泰坦尼克号》中风流倜傥的“小鲜肉”杰克,如今已变为肥肉纵横“老腊肉”。中年发福的背后隐含着各种健康危机,所以发福期的男士们快点动起来吧!

中年发福背后的健康危机

腰椎病

中大医院脊柱外科中心主任吴小涛教授介绍,40多岁的男性是腰椎间盘突出症高发期,肥胖是重要原因之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷,首先对身体轴线负重部位,即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。此外,如果上腹部周围脂肪太多,当身体要保持自身平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,这可能导致下背部过度紧张,而出现疼痛。

骨关节病变

中大医院骨科主任王宸指出,肥胖加重了关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎,从而引发骨关节的病变,特别是膝关节。由于膝盖在我们行走时所承受的重量是体重的3-6倍,所以它是一个容易被超重影响的关节。超重女性的发病率是正常体重女性的4倍左右,而超重男性的发病率则是正常体重男性的5倍。王宸主任介绍说,由于肥胖人群的骨质质量变差,一旦跌倒,他们恢复比较慢。所以肥胖对骨关节的危害应该受到特别重视。

心梗

40、50岁的胖爸爸们,社会交际频繁、睡眠时间不足、生活不规律、运动不足,以及嗜烟酗酒、肥胖成为他们的标签,而这一系列的标签则给心肌梗塞创造了条件。中大医院心血管内科鞠成伟博士介绍道,由于这些不良诱因,使人体内儿茶酚胺类物质增多,刺激冠状动脉受体,使冠状动脉在狭窄的基础上出现痉挛,这也是中青年发生急性心梗的特殊原因之一。

肝癌

中大医院肝胆胰外科中心主任周家华教授指出,50岁多的男性因为脂肪肝最后恶化为肝癌的占很大比例。肥胖成为肝癌的一个诱发因素,这主要是因为这些患者可能患有脂肪肝,脂肪肝演变成肝硬化,而肝硬化又不幸的恶化为肝癌。肥胖加速肝脏的老化有一定的道理,因为脂肪肝的患者的肝功能变差,肝脏的储备能力下降。

男性减肥更注重塑形

夏朋滨营养师表示,对于男士减肥不仅要减体重,更重要的是还要塑形,拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重,假设在大的饮食框架中,女士的蛋白质的摄入量是15%,而男士要提高到25%。平时多吃一些含有高蛋白的食物,也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。

而塑造形体最强力的,当属器械力量锻炼,增加耐力的锻炼。按照自己的减肥计划施行,自己心中也有明确的能量均衡的量表,消耗3500千卡的热量等于减重1斤。通过机械锻炼,如规定距离的匀速跑(1500米-3000米)、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。

如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,不同年龄的人有不同的控制范围:20—39岁,125—135次/分;40—49岁,115—130次/分;  50—59岁,110—125次/分;60岁以上,110-120次/分。运动时间,健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行。每周至少3~4次,每次应该持续45分钟以上,因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。

夏朋滨营养师表示,减肥一定不能追求快,要保证身体的正常运转,一定要保持营养均衡,确保正常的饮水量,补充水分以凉白开为佳,不可以饮用任何含糖饮料。否则会损害身体健康。一般一周减1斤是比较正常的。

来源:龙虎网  编辑:张璐

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