夜跑太嗨反而失眠 专家：睡前两小时不要锻炼

　　现在晚上锻炼身体的人越来越多，减肥的同时，也有不少人是为了晚上睡得香。不过，专家却不赞同“夜跑”帮助睡眠的说法。昨天，南京脑科医院和南京市中医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动，专家提醒，睡前两个小时不要锻炼健身，夜跑小心导致失眠。

　　李先生爱上了健身，不仅频繁去健身房，周末晚上9点多还去跑步。他认为累一点，就能尽快入睡。没想到，锻炼后，身体确实疲劳了，但大脑却精神了。

　　李先生说，每次跑完，回家躺半天睡不着。最初，他以为是运动量不够，于是又加量运动。结果，入睡越来越困难。“有时到了上半夜，翻来覆去睡不着的时候，突然发现又饿了，更加睡不着了。”李先生说。持续快半年，终于熬不住了，赶紧去看医生。

　　南京市中医院神志病科主任中医师王挺告诉记者，没有发现小李有什么其他疾病。锻炼时间不恰当，可能就是他失眠的重要原因之一。

　　市民 夜跑后，翻来覆去睡不着

　　夜跑容易失眠的患者可不少。现代快报记者了解到，各家医院的专家，都曾遇见过。

　　“夜跑后，睡眠变差表现不一样。”明基医院心理门诊主任王晶晶说，有的人是入睡困难，有的人是睡眠质量差。她接诊的一个夜跑爱好者，每天跑6公里。虽然晚上也能睡着，但睡眠很浅。第二天白天没有精神，中午补一觉，下午才有精神。

　　“有的失眠患者过来做咨询，都提到晚上锻炼的问题。我让患者调整一下锻炼时间，有的就有所改观。”南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞说。

　　夜跑导致失眠的患者不少

　　南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞说，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。

　　王晶晶告诉记者，有的人本身交感神经就容易兴奋，如果再一刺激，过度兴奋，往往就导致失眠。这与每个人的情况也是有关联的。另外，夜跑会消耗人的大量能量，有的人会出现饥饿的状况，对于部分人来说，这更会加重睡眠困难。恶性循环，时间一长，就会造成失眠症状。

　　欧红霞告诉记者，晚上不是不能锻炼。入睡前2个小时内，不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。

　　原因 运动后，大脑皮层非常兴奋

　　疾控中心：仅三成江苏人睡眠良好

　　失眠的人到底有多少？据江苏省疾控中心统计显示，江苏仅有三成人睡眠良好。

　　鼓楼医院失眠门诊，昨天一上午来了43个患者，下午来了46个患者。南京脑科医院半天门诊，一个医生需要接诊50位失眠患者。鼓楼医院心理科杨海龙专家告诉记者，在失眠患者中，有一半是由于抑郁或者焦虑等精神疾病引起。

　　专家告诉记者，一般人如果以入睡困难超过30分钟、夜间易醒，再入睡时间超过30分钟可判定为异常。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。且前提是不要因为偶尔的一次睡不着就感觉失眠了，因为一个人的一生中肯定会出现偶发的睡不着，但不要纠结于这种偶发的睡不着，只要没有形成一种常态，就没有问题。(徐晓蓉 李珊 王怡心 刘峻)