又要降温了 三招助你升级免疫力

　　一到降温的时候，“如何提升免疫力”就成了人们最关心的话题。虽然免疫力的提升不会一蹴而就，但日常生活中的一些小习惯确实有助于改善体质。中医在养生滋补、提高免疫力方面有自己的特色，所以下面这些建议供你参考。

　　饮食：不妨吃点酸奶、红薯、猕猴桃

　　酸奶：酸奶中含有益生菌，能保护肠道。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。但注意，胃酸分泌过多，且有反酸性食管炎的病人，不适合喝酸奶。小孩也不适合多喝。

　　红薯：冬天吃一点红薯是有益处的——补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径。它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。另外，对便秘者来讲，适当吃点红薯也有利于肠蠕动。

　　猕猴桃：含有丰富的维生素C。维生素C在提高抵抗力方面有很大的作用。此外，它还可降低胆固醇，改善肝功能。

　　按摩刮痧：刺激某些穴位，可激发免疫功能

　　人类抵抗疾病的最好方法就是提高自身免疫力，提高免疫力的方法有很多种，科学已经证实，中医方法如刮痧拔罐足部按摩通过体表经络穴位的刺激能有效提高免疫力。按摩大鱼际可提高免疫力：手大鱼际在哪？手掌内、外侧边缘由一组肌群构成稍隆起的部位，在大拇指的一侧就称为大鱼际，另一侧就是小鱼际。按摩方法很简单，即双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动。再两手上下交替互搓一两分钟，直到手掌发热。

　　按摩足三里穴降低感冒几率：早晚按摩风府穴、迎香穴、合谷穴，可使鼻分泌物中免疫球蛋白含量增强，感冒发病率下降70%。也可按摩或灸足三里穴，每日早晚各一次或用艾条灸至皮肤发红，每三日一次。可提高免疫力，降低患感冒的几率。风府穴也在后颈部，在两个风池穴连线的中点，可以顺着后脑勺往下摸，在后脑的正下方可以摸到一处凹陷，这差不多就是。迎香穴相当于鼻翼旁约一厘米皱纹中。合谷穴就是虎口，差不多在拇、食两指之间凹陷处。足三里穴——当腿弯曲时，你可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从这个位置向下四横指处差不多就是。

　　提醒：中老年人运动过量反降低免疫力

　　为了强身健体，很多人会坚持运动。不过专家提醒，运动虽好，但对中老年人来说，一定不要过量。如果长期运动得汗流浃背，不仅不能养生保健，反而会降低机体免疫力。中医认为，“动则气耗”，运动过量无疑会耗伤大量正气，正气不足则抵抗力降低，这为邪气进入人体大开方便之门，从而造成各种疾病。

　　另外，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，可大大降低脾脏产生白细胞的能力，而白细胞是人体重要的免疫工具，起着治愈机体损伤、抗御病原入侵等作用。一般来说，在剧烈运动24小时后，白细胞的数量才能恢复到正常水平，尤其对于机体日渐衰弱的中老年人来说，此时间则相应延长。若中老年人在白细胞数目未恢复时期遇到病菌、病毒等的侵袭，就容易因为免疫抵抗力不足而罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。