南京“城马”26日开跑 运动达人你准备好了吗

25.12.2015  11:50

  2015“长安马自达”杯南京城墙马拉松邀请赛26日就要开跑了,24日扬子晚报记者从赛事组委会了解到,赛事各项后勤保障已经全部准备就绪。25日,参赛选手可以继续前往新街口三夫户外领取装备。此外,赛事组委会还特别提醒大家注意科学“跑马”。在交通出行方面,赛事组委会提出绿色出行倡议。 扬子晚报全媒体记者 于燕

  赛前一小时检录,免费提供寄存

  赛事组委会提醒参赛选手,必须在开赛前1小时检录,其中MINI马(5公里)检录时间8:00/关门时间11:00,线路为神策门-玄武门-解放门-太平门;短程马(10公里)检录时间8:30/关门时间12:00,线路为神策门-玄武门-解放门-太平门-解放门-玄武门-神策门;半马(21公里)检录时间12:30/关门时间16:30,线路为神策门-玄武门-解放门-太平门-解放门-玄武门-神策门-玄武门- 解放门-太平门-解放门-玄武门-神策门。赛事组委会为短程马和半马的参赛选手提供芯片计时服务,跑步的选手在比赛过程中,必须在打卡点打卡,如缺少分段点的成绩,则视同为总体成绩无效。

  此外, 赛事组委会为参加10.5公里和21.0975公里的选手免费提供寄存服务。

  如何科学跑马?且听专家建议

  赛前赛后请一定做好这五件事

  江苏省第二中医院骨伤科主任医师朱保华介绍说,非运动员的业余人士赛前赛后最好做好以下几方面:

  第一,运动前要做好充分的热身活动,尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开。

  第二,运动前注意休息及饮食结构合理,比如运动前吃一些奶酪、牛肉及维生素等。

  第三,运动方法和运动量要合理。

  第四,运动后要做整理活动,不能马上坐下不动。跑完比赛,人体各项机能仍处于较高水平,需要一段时间才能恢复到运动前的状态。

  第五,最好喝一些运动饮料,及时补充盐和微量元素,有助于迅速缓解疲劳。

  此外,朱保华还建议首次参加半马的运动员做一些诸如心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)等方面的体检。跑步的前一天要修剪脚部趾甲及脚茧。

  朱保华说,城墙马拉松赛与别的马拉松赛不同,城墙上地面凹凸不平。如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢速度,停靠在路边,不要在路中心休息,以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时进行按摩。

  赛事组委会相关负责人介绍,此次城墙马拉松赛得到了南京蓝天救援机构的大力支持。如果“跑友”们在赛事中感觉身体不舒服,可立刻找到身边的蓝天救援员寻求帮助。

  出行建议:最好乘公交抵达

  本次城墙马拉松赛的集合与颁奖地点在南京明城墙神策门(南京市玄武区龙蟠路8号),赛事组委会相关负责人表示,由于集合地周围不便停车,建议“跑友”们乘坐公交、地铁等公共交通工具低碳出行。

  乘车:公交13路、32路、28路、22路、45路、56路、130路到中央门东站下;地铁1号线、3号线南京火车站下。 驾车:可在中央门立交桥南、中央路路东进入神策门公园。

  建议将车停在南京商厦、苏宁易购、南京站等周边停车场再步行至集合地。

编辑:兴乐