南京“城马”26日开跑 运动达人你准备好了吗

　　2015“长安马自达”杯南京城墙马拉松邀请赛26日就要开跑了，24日扬子晚报记者从赛事组委会了解到，赛事各项后勤保障已经全部准备就绪。25日，参赛选手可以继续前往新街口三夫户外领取装备。此外，赛事组委会还特别提醒大家注意科学“跑马”。在交通出行方面，赛事组委会提出绿色出行倡议。 扬子晚报全媒体记者 于燕

　　赛前一小时检录，免费提供寄存

　　赛事组委会提醒参赛选手，必须在开赛前1小时检录，其中MINI马(5公里)检录时间8：00/关门时间11：00，线路为神策门-玄武门-解放门-太平门；短程马(10公里)检录时间8：30/关门时间12：00，线路为神策门-玄武门-解放门-太平门-解放门-玄武门-神策门；半马(21公里)检录时间12：30/关门时间16：30，线路为神策门-玄武门-解放门-太平门-解放门-玄武门-神策门-玄武门- 解放门-太平门-解放门-玄武门-神策门。赛事组委会为短程马和半马的参赛选手提供芯片计时服务，跑步的选手在比赛过程中，必须在打卡点打卡，如缺少分段点的成绩，则视同为总体成绩无效。

　　此外， 赛事组委会为参加10.5公里和21.0975公里的选手免费提供寄存服务。

　　如何科学跑马？且听专家建议

　　赛前赛后请一定做好这五件事

　　江苏省第二中医院骨伤科主任医师朱保华介绍说，非运动员的业余人士赛前赛后最好做好以下几方面：

　　第一，运动前要做好充分的热身活动，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开。

　　第二，运动前注意休息及饮食结构合理，比如运动前吃一些奶酪、牛肉及维生素等。

　　第三，运动方法和运动量要合理。

　　第四，运动后要做整理活动，不能马上坐下不动。跑完比赛，人体各项机能仍处于较高水平，需要一段时间才能恢复到运动前的状态。

　　第五，最好喝一些运动饮料，及时补充盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。

　　此外，朱保华还建议首次参加半马的运动员做一些诸如心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)等方面的体检。跑步的前一天要修剪脚部趾甲及脚茧。

　　朱保华说，城墙马拉松赛与别的马拉松赛不同，城墙上地面凹凸不平。如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边，不要在路中心休息，以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

　　赛事组委会相关负责人介绍，此次城墙马拉松赛得到了南京蓝天救援机构的大力支持。如果“跑友”们在赛事中感觉身体不舒服，可立刻找到身边的蓝天救援员寻求帮助。

　　出行建议：最好乘公交抵达

　　本次城墙马拉松赛的集合与颁奖地点在南京明城墙神策门(南京市玄武区龙蟠路8号)，赛事组委会相关负责人表示，由于集合地周围不便停车，建议“跑友”们乘坐公交、地铁等公共交通工具低碳出行。

　　乘车：公交13路、32路、28路、22路、45路、56路、130路到中央门东站下；地铁1号线、3号线南京火车站下。 驾车：可在中央门立交桥南、中央路路东进入神策门公园。

　　建议将车停在南京商厦、苏宁易购、南京站等周边停车场再步行至集合地。