曾因意志松动反弹 20岁大学生3个月减肥36.2斤

　　今年年初，市一院营养科曾通过本报发起一项招募，寻找体重超标的市民参加一个神秘的比赛——减肥大赛。比赛共招募到30位市民参加，日前比赛结果出炉，一位20岁的大学男生王同学成功减重36.2斤，赢得“减重之星”的称号。

　　见效

　　3个月努力减肥18.1公斤

　　“在参加减肥比赛以前，这位王同学体重83.6公斤，脂肪28.8公斤，内脏脂肪阴影面积138平方毫米；经过3个月的努力，现在体重65.5公斤，脂肪28.9公斤，内脏脂肪阴影面积仅剩67.5平方毫米，体重减轻了18.1公斤，效果十分明显。”市一院营养科副主任护师申月云向记者出示了一张“人体成分分析表”，从这张表中可以看出来，王同学减掉的部分主要是脂肪，重约14.7公斤，肌肉仅减少了2.4公斤。

　　王同学告诉记者，和减掉18.1公斤体重相比，他觉得现在良好的生活习惯才是他最大的收获。王同学向记者展示了一张减肥前的照片，和现在比起来，判若两人。“上学期末体能测试要跑一千米，我跑得很痛苦，那时候就下定决心要减肥，但是春节回家，亲戚朋友同学免不了要见面吃饭，心情一高兴，减肥也就顾不上了。现在我知道了，在任何时候都要管好嘴，不能放纵自己。”

　　过程

　　曾意志松动造成体重反弹

　　春节后，看到本报的招募消息，王同学决定报名参加大赛。“申医生为我制定了一份‘低碳水化合物减肥法’，控制碳水化合物的摄入，适当增加蛋白质的摄入，避免被饥饿折磨；同时进行力所能及的运动。”

　　王同学介绍，第一周进展很快，体重减掉了3.9公斤，相当于每天减轻1斤多；然而第二周，他的意志有点松动了。“说不上饥饿，但是总没有吃饱的感觉，心里有种不满足感，想吃东西。”王同学就在吃和不吃中摇摆，一周后去称体重，不但没有减少，反而增加了0.1公斤。

　　“我认识到如果不能坚持下去，这次减肥又要失败了，所以重新认真面对这个问题。”王同学开始对自己执行“铁血政策”，坚决管住嘴，并且加大运动量。两周后测量时，发现体重仅减轻0.4公斤。“当时有些气馁，自己已经很努力了，为什么体重变化不大呢？”后来申月云为他做了人体成分分析，发现他脂肪减少了1.6公斤，但是肌肉增加了0.6公斤。

　　“脂肪减少，肌肉增加，申医生表示，这是减肥的一个良好的方向。”王同学这才放心了。到7月14日最后一次测量，他的减肥效果是所有参赛人员中最好的。“同学对我的变化都很惊讶，我自己也感觉身体轻松，充满力量，更有自信了。”

　　提醒

　　每个人都要学会“体重管理”

　　“减肥其实就是六个字‘管好嘴，迈开腿’，但是具体怎样做，还是要遵循科学的方法。”市一院营养科邹蓓蓓医师是这次比赛的负责人。她介绍，在比赛前，营养科先为每个参赛选手进行了全面的体检，根据每个人的身体状况，设计了低脂肪饮食、低能力饮食、低碳水化合物饮食、地中海饮食等减肥方法。

　　“关于运动，我认为不需要强迫运动，超重的人，如果进行高强度的运动，会伤害到膝盖。出现这种情况，不仅造成额外伤害，还会打断减肥进程，所以我们要尽量避免。”邹蓓蓓介绍，此次参加比赛的30位市民，减重超过30斤的有3个人，减重超过20斤的有6个人，减重超过10斤的有16人，减重低于5斤的仅3人，其中一位59岁的女性，虽然只减重3斤，但是减去了脂肪8斤，而肌肉增长了5斤。

　　“肥胖会诱发高血压、高血脂等多种疾病，严重影响生活质量，因此每个人都应该学会‘体重管理’，保持健康的身体状态，享受生活。”邹蓓蓓表示。通讯员 贾伯娟 记者 刘旺

　　【延伸阅读】

　　想瘦哪就瘦哪，局部减肥靠谱吗？

　　只需要抬抬腿做做俯卧撑就能减掉局部肌肉，是真的吗？

　　曾有研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。当27天结束后，研究者发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。不过他们的皮下脂肪的“脂肪细胞的平均直径”缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

　　而另一项2013年的研究里，七男四女被给予一周三次，为期12周的单侧腿部训练。三个月内他们被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚没有接受训练。研究者在12周后测量发现，单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位。

　　因此，“局部瘦身”完全是一种误区，人体脂肪消耗是全身性的，也就是说你运动了，节食了，消耗的卡路里，会动用到你全身的脂肪储备。

　　【新闻链接】

　　运动减肥六大误区

　　误区一：减肥要靠大量的有氧运动

　　事实：你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地实现减肥目标。

　　误区二：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循

　　事实：跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。

　　误区三：运动时饥饿说明自己正在瘦下来

　　事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有适合自己的营养餐饮计划。

　　误区四：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入

　　事实：当你的身体处于饥饿时，最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。

　　误区五：轻松的节奏跑步是浪费时间

　　事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁，成为身体机能的一个新的开始。

　　误区六：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛

　　事实：除非你是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，你的身体消耗的热量，需要很长恢复期。在马拉松训练中，你没有这么长的恢复时间。