天冷了抑郁症也进入高发期 不光要养生还要养神

　　立冬这个节气，应该是吃货们喜欢的一个节气了。江苏省中医院专家也示，从中医角度来说，冬季是收纳季节，这时是一年中最容易通过“吃”来吸收营养、强健身体的时候。

　　不过冬天也是抑郁症高发期。东南大学附属中大医院心理精神科专家表示，冬天不但要食补，“精神”也要进补。

　　通讯员 孙茜 严悦 现代快报记者 安莹

　 　中医专家教你冬令进补

　　晨练不宜过早，出汗不宜过多

　　“最近胃口太好，又长肉了。”最近李小姐为“管不住嘴”而烦恼，于是，常到健身房里跑个满头大汗。

　　江苏省中医院呼吸科副主任中医师徐静却不提倡冬天出汗太多。她表示，到了冬天，身体以“藏”为主，随着天气寒冷，万木凋零，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

　　这时候锻炼的强度，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。专家建议，冬季要早睡晚起，如果有晨练习惯，建议推迟晨练时间。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，全身皮肤毛细血管易收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也随之增加，这个时候老人晨练，很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

　 　食补最佳季节，但不能补得过猛

　　冬天是进补的好时节，似乎气温骤一下降，羊肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。江苏省中医院感染科主任医师陈四清介绍，刚一入冬，江苏大部分地区的天气还不是很低，很多人阴虚有热，并不适宜立即吃温热大补的食物，比如羊肉、人参等，否则容易“上火”。建议多吃一些鱼肉、银耳、百合、莲子等。

　 　养生专家的进补清单

　　江苏省中医院感染科主任医师陈四清表示，冬天进补应该根据每个人的具体情况，有针对性地适度进补，有的放矢，这样才能补之有效。陈四清也列举了四类人群应当在冬季进补的食材。

　 　补血

　　适应人群：血虚者常见的表现有头晕目眩、心悸失眠、面色苍白或萎黄、月经量少色淡。

　　常用的补血药物：当归、熟地、阿胶、桂圆肉、大枣等。

　　 补阴

　　适应人群：表现有腰腿酸软、形体消瘦、口干咽燥、午后升火或有低热、大便干燥等阴虚的人。

　　常用的补阴药物：龟板、麦门冬、银耳、石斛、生地、山萸肉、枸杞子等。

　　 补阳

　　适用人群：表现有畏寒肢冷、腰腿肚腹冷痛、口淡不渴、小便频急或夜尿频多、大便溏薄等阳虚的人。

　　常用补阳药物：鹿茸、狗肾、淫羊藿、肉桂、羊肉、狗肉、肉苁蓉等。

　　 补气

　　适应人群：久病或重病之后的气虚患者。表现有倦怠乏力、呼吸短促、食欲不振等症状。

　　常用的补气药物：人参、西洋参、太子参、白术、党参、黄芪、山药、黄精等。