“冰桶挑战”OUT“人体旗帜”引追捧 专家：小心扭伤

龙虎网讯 每过一段时间，网上就会流行一个特殊的运动挑战项目，引发不少人竞相模仿，比如“冰桶挑战”等风靡一时的运动挑战。近日，一项新的运动挑战项目——“人体旗帜”在网上引起不少人的关注，这项运动的吸引力到底在哪？常人能完成吗？江苏省体科所所长说：“人体旗帜”一般人不建议尝试。

“人体旗帜”引模仿浪潮

据英国《每日邮报》4月28日报道，美国健身教练戴夫·杰克逊近日将自己做“人体旗帜”挑战时的照片上传网络，引发模仿浪潮。现在，很多运动爱好者都将自己挑战成功的照片发到网上。

“人体旗帜”的挑战者需拥有超强的身体力量，将一个栏杆等静物当作支撑点，使身体横着悬在半空中，就像空中飘舞的旗帜。戴夫说，这项运动原本属于健美操的一部分，最近才有“人体旗帜”这样正式的名字。戴夫认为：“只要加强训练，人人都可以挑战成功。”目前“人体旗帜”挑战的世界纪录是坚持1分30秒。

对话专家

江苏省体科所所长：

“容易扭伤，建议一般人别尝试”

做“人体旗帜”动作需要全身肌肉配合

对于人体旗帜这个高难度动作，江苏省体科所所长汤强告诉记者：“这个动作会用在体操训练中，需要全身核心肌肉的配合，而不是单单就某一块肌肉发力。”

汤所长说：“细看这个动作，分固定端和维持水平状态两部分，首先，你要想让身体固定在一根管子上，需要很强的上肢力量，以及手的抓握力，还必须有肩关节的稳定。而对于维持水平状态，则需要相当不错的腰腹力量，甚至还需要下肢力量的配合。”“当然，这个动作所需要的最核心则是肩带肌肉群，包括肩胛骨，三角肌，背肌，胸大肌等，”汤所长说，“对于大多数人来说，这部分的肌肉力量平时锻炼很少，想要做这个动作根本不可能。”

“人体旗帜”属于高难度动作，一般人不建议尝试

汤所长表示，这个动作不建议去做，尤其是没有健身基础的人。“我看那篇微信里说训练三个月就能做到，这个是对于有一定健身基础的人而言的。”汤所长说，“之前也有过平板支撑的热潮，这个动作确实是锻炼核心肌肉群的有效动作，尤其对腰腹力量锻炼更为突出。但是没有足够的上肢力量，肩带力量群的支撑，做这个动作很容易受伤。”

“对于每个人来说，锻炼都需要循序渐进，根据自身能力去选择强度，贸然地去尝试高难度动作极易造成运动损伤。”就人体旗帜这个动作，汤所长表示，如果固定端没有足够的力量而强行去做，很容易造成肩胛骨的扭伤，以及上身肌肉群的拉伤，如果腰腹力量不够，强行做的话，就很容易扭伤腰。

希望能借助“人体旗帜”让人们重视力量训练

汤所长告诉记者，对于全民健身而言，主要有两大支柱，心肺功能训练和力量训练。“但大多数人都只是在进行心肺功能的训练，比如跑步游泳，骑单车，而对于同样重要的力量训练，很多人却非常欠缺。”

“平板支撑属于比较简单易行的核心力量练习，但人体旗帜是属于高难度的动作，没有一定的基础，一般人是不可能完成的。”汤所长说，“当然，如果你有一定的力量训练基础，在专业教练的指导下，尝试一下这个动作也是可以的，健身也需要一定的目标。”

汤所长说：“我希望能够借助这个热潮，能让大家重视力量训练，因为不论男女力量训练都是有必要的。”扬子晚报全媒体记者 吴宏亮

来源： 扬子晚报 　　编辑：叶真