南京一小伙每天快走3万多步伤了膝盖 为占领朋友圈封面

　　现代快报7月5日南京电（通讯员 李珊 莫禹凡 记者 刘峻）为了每天都能占领微信朋友圈封面，小王成了运动达人，每天平均要走3万多步，结果伤了膝盖。昨天，南京市中医院针灸科李静副主任中医师说，运动不当会导致膝关节骨性关节炎，不少年轻患者是过度运动诱发的。

　　入梅后，24岁的小王总觉得左侧膝盖肿痛，热敷也没用，一伸腿，膝盖还传来“咔哒咔哒”的响声。小王去市中医院拍片子，结果显示，他的左侧膝关节韧带损伤，患有膝关节骨性关节炎。

　　医生认为，小王就是过度运动导致受伤的典型病例。微信朋友圈里，每天大家都会晒自己的运动成果，根据步数做一个排名。平时长时间坐办公室的小王，过去一直缺乏运动，微信有了这个功能以后，他有了运动的动力。为了在微信运动排名第一，占领朋友圈封面，小王开启疯狂的走路模式，每天平均步数在3万多步，有时甚至能走到4万多步。

　　两个月下来，小王几乎每天都占领微信朋友圈封面，成为朋友里的运动达人，每天都被很多人点赞。

　　由于每天高强度地快步走，小王的膝盖受损。李静主任介绍，由于不正确的走路姿势、体重过重、运动过量导致膝关节退行性改变，都会导致膝关节骨性关节炎的发生。

　　快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果强度太大，不利于膝关节的保护。民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒走路时不宜过猛过快。缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

　　另外，值得注意的是，双手扶在膝盖上，左转几圈再右转几圈，是常用的热身活动方式。对于膝关节没有损伤的人群而言，做这个动作没有问题。但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者，这样的动作会进一步损伤膝关节，甚至会造成半月板的撕裂和卡压。

　　比较理想的热身方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时，再左右旋转和活动膝关节。关节压力减小，关节面之间的摩擦也大大减少，有利于保护受伤的关节软骨和半月板。