专家支招：8个小方法有助改善睡眠

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　　不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶

　　虽说不建议在晚上8点以后吃东西,但饿着肚子也很难入睡。因此,如果睡前感到饥饿,可以适当吃一点饼干,喝点温热牛奶,有助于安心入眠。不过,睡前吃得太饱也不好,吃宵夜也不利入睡。

　　2

　　睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠

　　睡前做剧烈的运动不利于入睡,因此,不建议在傍晚后做运动,特别是睡前1小时,激烈运动容易兴奋，影响睡眠。不过,轻度的运动可以一定程度地促进睡眠,如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群,睡前做简单的瑜伽,搭配轻扬、自然的瑜伽音乐,也是一种助眠的好方式。

　　3

　　泡泡脚:老年人、手脚冰冷者最适合

　　热水泡脚有利于促进全身循环,帮助入眠。睡前以热水烫足脚,使得足部烫得发红,并揉搓脚心的涌泉穴(脚心有人字纹处)。每次搓100下,左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。

　　4

　　梳梳头:每天梳3-5次,每次5分钟

　　梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分钟。

　　5

　　读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧

　　这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。例如学生睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就会有睡意。需要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。

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　　做简单、重复、不用脑的动作

　　睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作,有利于入睡。

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　　睡前不喝浓茶、咖啡、酒

　　咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。

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　　红枣、麦冬、西洋参泡水

　　晚上还可以适当喝一些中药茶饮,帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水、西洋参泡水、酸枣仁泡水等,都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用,切忌喝太多水影响睡眠。江南时报记者刘丹平通讯员罗鑫综合新快